Ubat Tidur: Panduan Lengkap Kegunaan, Jenis dan Risiko Jangka Panjang
Ubat tidur sering menjadi pilihan bagi individu yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia, sukar untuk lelap atau kerap terjaga di tengah malam.
Dalam dunia moden yang penuh tekanan dan rutin harian yang tidak menentu, kebergantungan kepada ubat ini semakin meningkat.
Namun, sebelum menjadikan ubat tidur sebagai penyelesaian, penting untuk memahami bagaimana ia berfungsi, jenis-jenis yang tersedia, serta kesan sampingan yang boleh muncul jika digunakan dalam jangka masa panjang.
Artikel ini akan membimbing anda memahami semua aspek penting berkaitan ubat tidur agar anda boleh membuat pilihan yang lebih bijak demi kesihatan dan kesejahteraan diri.
Apa itu Ubat Tidur
Menurut National Center for Biotechnology Information, ubat tidur adalah sejenis ubat preskripsi yang mengandungi penenang dan digunakan untuk merawat masalah sukar tidur seperti insomnia, tidur yang tidak lena, atau kesukaran untuk tertidur.
Terdapat pelbagai jenis ubat tidur dengan struktur kimia dan kesan farmakologi yang berbeza-beza, bergantung kepada keperluan individu.
Ubat ini membantu penggunanya untuk tidur dengan lebih cepat, mengurangkan tekanan, serta meredakan kebimbangan yang sering menjadi punca gangguan tidur.
Penggunaan ubat tidur secara jangka pendek boleh membantu memperbaiki kualiti tidur seseorang, namun penggunaannya tidak digalakkan secara berterusan dalam jangka masa panjang. Ini kerana pengambilan berlebihan atau berpanjangan boleh menyebabkan kesan sampingan yang memudaratkan kesihatan.
Mereka yang sering terjaga di tengah malam dan sukar untuk kembali tidur juga cenderung mengambil ubat ini untuk mendapatkan tidur yang lebih lena.
Walau bagaimanapun, tidur secara semula jadi tanpa bantuan ubat adalah lebih baik untuk kesihatan kerana ia membantu tubuh menjadi lebih segar, fokus dan bersedia menghadapi cabaran harian.
Siapa yang Perlu Ambil Ubat Tidur?
Ubat tidur bukan untuk semua orang dan hanya disarankan bagi individu tertentu yang mengalami gangguan tidur yang serius serta tidak dapat dipulihkan melalui kaedah semula jadi atau perubahan gaya hidup.
Berikut ialah golongan yang mungkin perlu mengambil ubat tidur di bawah pengawasan doktor:
- Pesakit insomnia kronik
- Mereka yang mengalami gangguan tidur akibat tekanan atau trauma
- Penghidap penyakit mental seperti kebimbangan dan kemurungan
- Pesakit yang menjalani rawatan hospital dan tidak dapat tidur dengan normal
- Warga emas yang mengalami perubahan pola tidur akibat usia
- Pekerja syif malam atau individu yang berada dalam situasi jet lag
Jenis Ubat Tidur
1. Benzodiazepin (BZD)
Benzodiazepin adalah sejenis ubat tidur yang kuat dan sering digunakan untuk membantu individu tertidur, meredakan kebimbangan, serta meningkatkan daya ingatan dan pembelajaran.
Menurut Sleep Epidemiology, ubat ini berfungsi dengan meningkatkan tahap neurotransmitter GABA dalam otak yang menyebabkan rasa mengantuk dan tenang. Ia juga boleh melegakan kekejangan otot, mengurangkan keresahan, dan merawat epilepsi.
Antara contoh ubat dalam kumpulan ini termasuklah alprazolam, clonazepam, diazepam, dan lorazepam, yang hadir dalam bentuk bertindak pendek dan panjang.
Walau bagaimanapun, penggunaannya perlu diselia oleh doktor kerana kesan sampingan seperti pening, keletihan, mudah marah, serta risiko kemurungan dalam jangka panjang, terutama bagi pesakit yang mengalami masalah hati dan buah pinggang.
2. Non-Benzodiazepin (Non-BZD) atau Z-Drugs
Menurut Health Psychology Research, ubat tidur jenis Non-BZD atau Z-drugs bertindak lebih pantas dan sering mula berkesan dalam masa 30 minit selepas pengambilan.
Kesan ubat ini boleh bertahan sehingga 8 jam, menjadikannya sesuai untuk membantu seseorang tidur nyenyak tanpa rasa lesu atau pening keesokan pagi.
Ubat seperti zolpidem, Ambien, dan zopiclone tergolong dalam kumpulan ini. Ia menjadi pilihan utama doktor kerana mempunyai kesan sampingan yang minimum, kadar ketagihan yang rendah, serta toleransi ubat yang lebih baik berbanding benzodiazepin.
3. Melatonin
Kajian dari Oxford Academy mendapati bahawa, melatonin ialah ubat sintetik yang meniru hormon semula jadi yang dihasilkan oleh kelenjar pineal dalam otak untuk mengawal kitaran tidur.
Hormon ini biasanya dikeluarkan pada waktu malam atau dalam keadaan cahaya yang rendah untuk membantu tubuh bersedia untuk tidur.
Oleh kerana penghasilan melatonin semula jadi menurun mengikut usia, ubat ini sering diberikan kepada warga emas, individu yang mengalami gangguan tidur kerana bekerja syif malam, atau mereka yang sukar tidur pada waktu malam.
Ia dianggap lebih selamat dan sesuai untuk digunakan dalam jangka masa panjang.
4. Antidepresan
Ubat antidepresan bukan sahaja digunakan untuk merawat kemurungan, tetapi juga berkesan untuk mengurangkan tekanan, kebimbangan, migrain, dan sindrom usus rengsa (Irritable Bowel Syndrome – IBS).
Ia bertindak pada sistem saraf pusat untuk menstabilkan neurotransmitter, sekali gus menggalakkan rasa tenang dan membantu tidur. Antidepresan biasanya diberikan dalam dos 10 hingga 50 miligram, dan boleh didapati dalam bentuk tablet atau cecair.
Walaupun berkesan, ia boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sembelit, kesukaran membuang air kecil, mulut kering, penurunan libido, serta peningkatan berat badan.
Penggunaan ubat ini tidak disyorkan untuk kanak-kanak dan remaja kerana berisiko menyebabkan kesan sampingan yang serius.
Kesan Sampingan Jangka Panjang
Menurut Sleep Health Solution, berikut ialah kesan sampingan jangka panjang penggunaan ubat tidur:
- Perubahan Fungsi Otak: Penggunaan berpanjangan boleh menjejaskan fungsi otak secara keseluruhan, termasuk keupayaan berfikir dan membuat keputusan.
- Gangguan Struktur Tidur Semula Jadi: Ubat tidur mengubah corak tidur semula jadi, menyebabkan tidur tidak berkualiti dan tidak menyegarkan dalam jangka panjang.
- Ketagihan dan Toleransi Ubat: Tubuh akan menjadi bergantung kepada ubat untuk tidur, dan dos perlu ditingkatkan untuk mendapatkan kesan yang sama sehingga menyebabkan ketagihan.
- Risiko Demensia: Kajian menunjukkan peningkatan risiko demensia, terutamanya dalam kalangan warga emas, akibat penggunaan ubat tidur jangka panjang.
- Kemerosotan Memori dan Risiko Alzheimer: Ubat tidur boleh mempercepatkan kemerosotan kognitif, menjejaskan ingatan, dan meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.
- Kemurungan: Penggunaan yang berterusan berpotensi menyebabkan atau memperburuk kemurungan serta gangguan emosi lain.
- Masalah Fungsi Seksual: Turun naik hormon dan kesan terhadap sistem saraf boleh menyebabkan disfungsi seksual seperti hilang keinginan atau keupayaan seksual.
- Risiko Terjatuh Secara Tidak Sengaja: Rasa mengantuk dan kurang keseimbangan meningkatkan risiko jatuh, terutama pada waktu malam atau dalam kalangan warga emas.
- Penurunan Pernafasan Ketika Tidur: Ubat tidur boleh memperlahankan kadar pernafasan semasa tidur, yang dalam kes serius boleh menyebabkan kematian.
Cara Makan Ubat Tidur dengan Selamat
1. Dapatkan Penilaian Perubatan Terlebih Dahulu
Sebelum mengambil ubat tidur, penting untuk berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan bagi menjalani pemeriksaan menyeluruh.
Doktor mungkin dapat mengenal pasti punca sebenar kepada masalah insomnia yang dialami.
Jika anda perlu mengambil ubat tidur dalam tempoh lebih dari beberapa minggu, pastikan anda mengikuti jadual susulan yang ditetapkan untuk menilai keberkesanan dan keselamatan ubat tersebut.
2. Baca Panduan Penggunaan Ubat
Setiap ubat tidur hadir bersama panduan penggunaan yang harus dibaca dengan teliti. Panduan ini mengandungi arahan bagaimana dan bila ubat perlu diambil, serta kesan sampingan utama yang mungkin berlaku.
Jika terdapat sebarang kekeliruan, jangan segan untuk bertanya kepada ahli farmasi atau doktor anda.
3. Hanya Ambil Ubat Bila Mahu Tidur
Ubat tidur harus diambil hanya apabila anda bersedia untuk tidur. Ini kerana kesannya boleh menyebabkan anda hilang kawalan atau kurang sedar akan persekitaran, sekali gus meningkatkan risiko situasi berbahaya.
Oleh itu, ambil ubat tidur selepas selesai semua aktiviti malam anda, sejurus sebelum anda mahu baring untuk tidur.
4. Pastikan Anda Ada Masa Tidur yang Cukup
Ambil ubat tidur hanya apabila anda boleh mendapatkan waktu tidur penuh selama 7 hingga 8 jam.
Terdapat juga ubat tidur jenis bertindak pendek yang sesuai untuk mereka yang terjaga di tengah malam, namun ia hanya selamat diambil jika anda masih boleh tidur sekurang-kurangnya empat jam selepas itu.
5. Perhatikan Kesan Sampingan
Jika anda mengalami rasa mengantuk, pening, atau sebarang kesan sampingan lain yang mengganggu pada waktu siang, segera beritahu doktor.
Mereka mungkin akan menukar ubat, mengurangkan dos, atau membantu anda menghentikan pengambilan ubat secara berperingkat.
6. Jangan Campur Ubat Tidur dengan Alkohol
Menggabungkan alkohol dengan ubat tidur boleh mendatangkan bahaya.
Alkohol meningkatkan kesan sedatif ubat, menyebabkan rasa pening, keliru, pengsan, dan dalam kes yang teruk, boleh memperlahankan pernafasan hingga tahap membahayakan nyawa. Tambahan pula, alkohol sendiri boleh menjadi punca insomnia.
7. Elakkan Gabungan Ubat Tidur dengan Opioid
Jangan ambil ubat tidur bersama ubat tahan sakit jenis opioid seperti morfin, metadon, oxycodone atau ubat haram seperti heroin.
Gabungan ini boleh melambatkan pernafasan secara drastik atau menyebabkan anda tidak sedarkan diri. Ia berisiko tinggi untuk menyebabkan kematian.
8. Ikut Dos yang Ditetapkan oleh Doktor
Jangan ambil lebih dari dos yang disarankan. Ubat tidur preskripsi biasanya diberikan untuk penggunaan jangka pendek.
Jika dos permulaan tidak memberi kesan, jangan tambah dos tanpa berbincang dengan doktor terlebih dahulu. Gunakan ubat ini mengikut arahan perubatan yang tepat.
9. Berhenti Dengan Cara yang Betul
Apabila anda ingin berhenti mengambil ubat tidur, lakukannya secara berperingkat mengikut arahan doktor atau ahli farmasi. Sesetengah ubat perlu dihentikan secara perlahan untuk mengelakkan kesan sampingan.
Anda juga mungkin mengalami insomnia semula untuk beberapa hari selepas berhenti, tetapi ia bersifat sementara.
10. Jangan Ambil Ubat Tidur Orang Lain atau Berkongsi Ubat Anda
Elakkan mengambil ubat tidur milik orang lain, walaupun mereka mempunyai masalah yang sama. Begitu juga, jangan kongsi ubat anda dengan sesiapa.
Ubat preskripsi diberikan berdasarkan penilaian perubatan individu, dan setiap orang mempunyai keperluan serta tahap kesihatan yang berbeza.
Cara untuk Berhenti Makan Ubat Tidur
1. Kurangkan Dos Secara Berperingkat
Langkah pertama yang penting ialah mengurangkan pengambilan ubat tidur secara perlahan-lahan dan bertahap.
Ini bertujuan untuk membolehkan tubuh menyesuaikan diri secara semula jadi tanpa mengalami gejala ketagihan atau kesan sampingan mendadak seperti keresahan, sukar tidur atau keletihan melampau.
Sebarang perubahan dos harus dilakukan di bawah pemantauan doktor.
2. Amalkan ‘Sleep Hygiene’ atau Tabiat Tidur Sihat
Mewujudkan rutin tidur yang konsisten sangat membantu dalam menggantikan kebergantungan kepada ubat tidur.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu, akan membantu tubuh anda menetapkan irama sirkadian yang sihat.
Elakkan tidur siang yang terlalu lama dan pastikan anda mendapatkan cahaya matahari pada waktu pagi.
3. Kawal Rangsangan Sekeliling (Stimulus Control)
Pastikan bilik tidur hanya digunakan untuk tidur, bukan untuk bekerja atau menonton TV.
Padamkan lampu dan elakkan penggunaan telefon bimbit sebelum tidur bagi mengurangkan gangguan cahaya biru yang boleh merencatkan pengeluaran melatonin. Pastikan bilik dalam keadaan bersih, sunyi dan suhu yang sejuk untuk tidur lebih nyenyak.
4. Hadkan Masa Tidur (Sleep Restriction dan Compression)
Ironinya, salah satu cara untuk mengatasi insomnia ialah dengan mengehadkan tempoh tidur. Teknik sleep restriction melibatkan penyesuaian masa tidur agar tubuh kembali merasai ‘drive to sleep’.
Ini membantu mengembalikan semula keinginan semula jadi untuk tidur dan meningkatkan kualiti tidur secara beransur-ansur.
5. Lakukan Latihan Relaksasi
Aktiviti seperti meditasi, teknik pernafasan perlahan, dan latihan relaksasi otot progresif boleh membantu menenangkan fikiran serta tubuh sebelum tidur.
Ini penting bagi mengurangkan kebimbangan yang sering menjadi punca kesukaran tidur tanpa bantuan ubat.
6. Ubah Gaya Hidup ke Arah Lebih Sihat
Lakukan senaman ringan secara konsisten, seperti berjalan kaki atau berbasikal, bagi membantu tubuh rasa letih secara semula jadi pada waktu malam.
Kurangkan pengambilan kafein dan gula terutamanya selepas waktu tengah hari, elakkan makan lewat malam, dan pastikan pengambilan air mencukupi agar tubuh berada dalam keadaan optimum untuk tidur.
7. Dapatkan Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)
CBT adalah pendekatan psikologi yang sangat berkesan untuk individu yang ingin berhenti bergantung pada ubat tidur.
Ia melibatkan sesi bersama pakar terapi bagi mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran negatif berkaitan tidur.
Melalui teknik ini, anda belajar bagaimana untuk mengurus tekanan, mengubah tanggapan negatif terhadap diri sendiri, dan membina semula keyakinan diri dengan cara yang sihat dan realistik.
Kesimpulan
Kesimpulannya, ubat tidur sememangnya boleh menjadi penyelamat sementara bagi individu yang mengalami gangguan tidur serius, terutamanya apabila digunakan dengan betul di bawah pengawasan doktor.
Namun begitu, penggunaannya tidak boleh dijadikan amalan jangka panjang tanpa memahami kesan sampingan dan risiko ketagihan yang boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal.
Justeru, penting untuk mengenali jenis ubat tidur yang sesuai, mengetahui cara pengambilan yang selamat, dan mengamalkan gaya hidup yang menyokong tidur berkualiti secara semula jadi.
Tidur lena adalah kunci kesihatan menyeluruh dan ia lebih berharga apabila diperoleh secara semula jadi, bukan bergantung sepenuhnya pada ubat.
Anda juga boleh baca tentang informasi cara tidur yang lain di sini:
