14 Punca Badan Cepat Letih Lesu Yang Patut Anda Tahu
Artikel ini bincang tentang punca badan cepat letih lesu. Kita semua pasti pernah mengalami saat-saat dimana badan terasa letih dan lesu, walaupun tidak melakukan aktiviti yang berat.
Keletihan dan kelesuan adalah masalah yang sering dialami oleh ramai orang, namun, ia tidak sepatutnya dianggap remeh.
Kelesuan yang berpanjangan boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup, prestasi kerja, dan kesihatan secara keseluruhan.
Punca Badan Cepat Letih Lesu
Terdapat pelbagai punca badan cepat letih lesu. Sesetengah punca ini mungkin berkaitan dengan gaya hidup harian kita, manakala yang lain mungkin disebabkan oleh keadaan kesihatan tertentu.
Pada kalil ini, kami akan mengupas 15 punca utama yang sering menyebabkan badan kita cepat letih dan lesu. Diharapkan dengan perkongsian kami kami kali ini, kita dapat mengambil langkah yang sesuai untuk meningkatkan tahap tenaga dan menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bertenaga.
1. Kekurangan Waktu Tidur Yang Berkualiti
Tidur adalah asas kepada kesihatan dan kesegaran badan. Tidur yang cukup dan berkualiti adalah penting untuk memulihkan badan dan minda setelah seharian bekerja.
Namun, ramai di antara kita yang tidak mendapat tidur yang mencukupi, sama ada disebabkan oleh gangguan, tekanan, atau jadual harian yang padat.
Kekurangan tidur berkualiti bukan sahaja mengurangkan masa yang diperlukan oleh badan untuk berehat, tetapi juga mengganggu kitaran tidur semula jadi.
Ini boleh menyebabkan badan tidak dapat memulihkan tenaga dengan sempurna, seterusnya mengakibatkan rasa letih dan lesu sepanjang hari.
Untuk mengatasi masalah ini, adalah penting untuk memastikan kita mendapat sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur setiap malam dan berusaha untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari.
Kajian telah berulang kali menunjukkan bahawa keletihan paling kerap berlaku akibat akibat fisiologi tidur yang tidak mencukupi, terjaga yang berpanjangan, dan terjaga pada masa apabila otak diprogramkan untuk tidur.
2. Dehidrasi
Air adalah komponen utama dalam badan kita dan ia memainkan peranan penting dalam hampir semua fungsi tubuh, termasuk pengawalan suhu badan, pengangkutan nutrien, dan pelupusan bahan buangan.
Dehidrasi berlaku apabila badan kita kehilangan lebih banyak cecair daripada yang diambil, yang boleh berlaku melalui peluh, pernafasan, dan pembuangan air kecil.
Apabila badan tidak mendapat air yang mencukupi, sel-sel dalam badan tidak dapat berfungsi dengan baik, menyebabkan rasa letih dan lesu.
Dehidrasi juga boleh menjejaskan aliran darah dan bekalan oksigen ke otak, yang boleh menyebabkan penurunan tahap tenaga dan kesukaran untuk menumpukan perhatian.
Menurut kajian juga, beberapa simptom dehidrasi yang paling biasa termasuk tetapi tidak terhad kepada keletihan, dahaga, kulit dan bibir kering, air kencing gelap atau pengeluaran air kencing yang berkurangan, sakit kepala, kekejangan otot, pening, pening, pengsan, hipotensi ortostatik dan berdebar-debar.
Untuk mengelakkan dehidrasi, pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari, lebih-lebih lagi jika anda aktif secara fizikal atau berada dalam persekitaran yang panas.
Mengamalkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan air seperti buah-buahan dan sayur-sayuran juga boleh membantu mengekalkan tahap hidrasi yang sihat..
3. Diet Tidak Seimbang
Pemakanan adalah sumber utama tenaga bagi badan kita. Diet yang tidak seimbang, seperti pengambilan makanan yang tinggi gula dan karbohidrat ringkas, atau kekurangan nutrien penting seperti protein, serat, vitamin, dan mineral, boleh menyebabkan turun naik tahap gula dalam darah.
Kajian dijalankan di mana Status pemakanan yang lemah juga dikaitkan dengan penurunan prestasi fizikal yang membawa kepada keletihan
Ini boleh mengakibatkan rasa letih selepas makan dan kekurangan tenaga sepanjang hari.
Makanan yang diproses dan tinggi lemak tidak sihat juga boleh menyumbang kepada keletihan kerana ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna, tetapi tidak memberikan nutrien yang mencukupi untuk menyokong fungsi tubuh.
Selain itu, kekurangan zat besi, yang penting untuk penghasilan hemoglobin (yang membawa oksigen dalam darah), boleh menyebabkan anemia dan seterusnya keletihan yang kronik.
Untuk meningkatkan tenaga, pastikan diet anda seimbang dengan pengambilan pelbagai jenis makanan yang kaya dengan nutrien.
Amalkan pengambilan bijirin penuh, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sihat dalam diet harian anda.
Mengelakkan makanan yang diproses dan memilih makanan yang segar dan berkhasiat adalah langkah penting untuk mengekalkan tahap tenaga yang optimum.
4. Kurang Aktiviti Fizikal
Aktiviti fizikal adalah kunci untuk mengekalkan tahap tenaga yang stabil dan sihat. Apabila kita bersenam, badan kita melepaskan endorfin, yang dikenali sebagai “hormon gembira,” yang membantu meningkatkan mood dan tenaga.
Namun, kehidupan moden yang sering kali duduk dalam jangka masa yang lama, sama ada di tempat kerja atau di rumah, boleh menyebabkan rasa letih dan lesu.
Kurangnya aktiviti fizikal juga boleh menyebabkan penurunan kecekapan sistem kardiovaskular dan otot, yang bermaksud badan kita perlu bekerja lebih keras untuk melakukan tugas harian.
Ini boleh mengakibatkan keletihan yang berpanjangan dan penurunan stamina. Untuk meningkatkan tahap tenaga, adalah penting untuk mengintegrasikan aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda.
Ini boleh termasuk berjalan kaki, berbasikal, berenang, atau melakukan latihan kekuatan.
Sasarkan untuk sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sederhana setiap hari untuk membantu meningkatkan tenaga dan kesihatan keseluruhan.
5. Tekanan dan Stres
Tekanan dan stres adalah punca yang sering diabaikan tetapi sangat mempengaruhi tahap tenaga dan kesejahteraan keseluruhan.
Apabila kita menghadapi tekanan, badan kita menghasilkan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang pada mulanya memberikan lonjakan tenaga untuk menghadapi situasi tersebut.
Namun, apabila stres menjadi kronik, pengeluaran hormon ini boleh menyebabkan keletihan dan kelesuan yang berterusan.
Berdasarkan kajian, stres kronik juga boleh mengganggu tidur, meningkatkan ketegangan otot, dan menjejaskan sistem pencernaan, yang semuanya boleh menyumbang kepada rasa letih.
Selain itu, stres boleh mengurangkan motivasi untuk melakukan aktiviti fizikal dan menjaga diet yang seimbang, yang seterusnya memperburuk keadaan keletihan.
Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk mengenal pasti sumber tekanan dalam hidup anda dan mengambil langkah-langkah untuk menguruskanya. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernafasan mendalam boleh membantu mengurangkan stres.
Mendapatkan sokongan daripada rakan, keluarga, atau profesional kesihatan mental juga boleh membantu menguruskan stres dengan lebih baik.
6. Anemia
Mengikut kajian Anemia adalah keadaan di mana badan kekurangan sel darah merah yang mencukupi atau hemoglobin yang diperlukan untuk membawa oksigen ke seluruh badan.
Kekurangan ini boleh disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk kekurangan zat besi, vitamin B12, atau asid folik. Tanpa oksigen yang mencukupi, organ dan tisu badan tidak dapat berfungsi dengan baik, menyebabkan rasa letih yang berterusan.
Anemia adalah salah satu punca utama keletihan, terutama di kalangan wanita yang berada dalam usia subur kerana kehilangan darah semasa haid.
Tanda-tanda anemia selain keletihan termasuk kulit pucat, sesak nafas, pening, dan denyutan jantung yang cepat atau tidak teratur.
Untuk mencegah atau merawat anemia, penting untuk memastikan diet anda mengandungi sumber zat besi yang mencukupi seperti daging merah, sayuran berdaun hijau, kekacang, dan bijirin yang diperkaya.
Jika anda mengesyaki anda menghidap anemia, berjumpalah dengan doktor untuk ujian darah dan rawatan yang sesuai.
7. Penyakit Tiroid
Kelenjar tiroid, yang terletak di leher, mengawal pelbagai fungsi tubuh melalui pengeluaran hormon tiroid.
Hormon ini memainkan peranan penting dalam mengawal metabolisme, yang memberi kesan kepada kadar badan membakar kalori dan menggunakan tenaga.
Apabila tiroid tidak berfungsi dengan baik, sama ada terlalu aktif (hipertiroidisme) atau tidak aktif (hipotiroidisme), ia boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk keletihan.
Berdasarkan kajian, di mana tiroid kurang aktif, adalah lebih biasa dan sering menyebabkan rasa letih, kenaikan berat badan, kemurungan, dan kulit kering.
Sebaliknya, hipertiroidisme boleh menyebabkan keletihan, kegelisahan, dan degupan jantung yang cepat atau tidak teratur.
Jika anda mengalami gejala yang mungkin berkaitan dengan tiroid, seperti keletihan yang tidak dapat dijelaskan, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan.
Ujian darah boleh menentukan sama ada tiroid anda berfungsi dengan baik, dan jika perlu, rawatan perubatan boleh membantu mengawal keadaan ini.
8. Pengambilan Kafein Berlebihan
Kafein adalah bahan perangsang yang terdapat dalam kopi, teh, coklat, dan minuman berkarbonat.
Ramai orang bergantung pada kafein untuk meningkatkan tahap tenaga, terutama pada waktu pagi atau apabila mereka merasa letih.
Walaupun kafein boleh memberikan rangsangan sementara, pengambilan yang berlebihan sebenarnya boleh membawa kesan sebaliknya.
Kafein berlebihan boleh mengganggu tidur, menyebabkan sukar untuk tidur atau tidur yang terganggu, yang seterusnya mengurangkan kualiti tidur dan menyebabkan keletihan pada hari berikutnya.
Selain itu, pengambilan kafein yang berterusan boleh menyebabkan ketagihan, di mana badan menjadi terbiasa dengan dos tertentu, dan tanpa dos tersebut, anda mungkin mengalami sakit kepala, keletihan, dan sukar untuk fokus.
Untuk mengelakkan kesan negatif kafein, hadkan pengambilan kepada 400 mg sehari, yang bersamaan dengan kira-kira 4 cawan kopi.
Jika anda mendapati kafein mengganggu tidur atau menyebabkan keletihan, pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilannya secara perlahan-lahan atau beralih kepada minuman tanpa kafein.
9. Penggunaan Gajet Berlebihan
Dalam era digital ini, gajet seperti telefon pintar, tablet, dan komputer riba telah menjadi sebahagian penting daripada kehidupan harian kita. Walau bagaimanapun, penggunaan gajet yang berlebihan, terutamanya sebelum tidur, boleh menyumbang kepada rasa letih dan lesu.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin gajet boleh mengganggu pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur. Kajian menunjukan ia boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur atau tidur yang terganggu, yang akhirnya menyebabkan keletihan pada hari berikutnya.
Selain itu, terlalu banyak masa yang dihabiskan di hadapan skrin boleh menyebabkan mata letih dan sakit kepala, yang turut menyumbang kepada rasa lesu. Untuk mengurangkan kesan negatif gajet terhadap tidur dan tenaga, cuba hadkan penggunaannya sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.
Amalkan rutin yang lebih santai sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengar muzik yang menenangkan. Selain itu, tetapkan masa yang tertentu dalam sehari untuk berehat dari gajet dan beri peluang kepada mata dan minda anda untuk berehat.
10. Kekurangan Vitamin D
Vitamin D adalah nutrien penting yang diperlukan untuk kesihatan tulang, fungsi imun, dan pengawalan mood. Ia dihasilkan oleh badan apabila kulit terdedah kepada cahaya matahari, tetapi juga boleh didapati dalam beberapa makanan dan suplemen.
Kekurangan vitamin D adalah masalah yang biasa, terutamanya di kalangan mereka yang kurang terdedah kepada cahaya matahari atau yang tinggal di kawasan yang mempunyai musim sejuk yang panjang.
Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keletihan, kelemahan otot, dan kemurungan. Ia juga boleh meningkatkan risiko beberapa penyakit kronik yang boleh menyumbang kepada keletihan, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Untuk memastikan tahap vitamin D yang mencukupi, pastikan anda mendapat pendedahan kepada cahaya matahari sekurang-kurangnya 10-30 minit beberapa kali seminggu.
Jika pendedahan kepada cahaya matahari adalah terhad, pertimbangkan untuk mengambil suplemen vitamin D atau meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin D seperti ikan berlemak, kuning telur, dan susu yang diperkaya.
11. Masalah Jantung
Kesihatan jantung adalah asas kepada fungsi tubuh yang optimum. Jantung bertanggungjawab untuk mengepam darah yang kaya dengan oksigen ke seluruh badan.
Apabila jantung tidak berfungsi dengan baik, ia boleh menyebabkan bekalan oksigen dan nutrien ke organ dan tisu badan terjejas, menyebabkan keletihan yang berterusan.
Penyakit jantung, seperti kegagalan jantung, penyakit arteri koronari, dan aritmia, boleh menyebabkan gejala keletihan kerana jantung tidak dapat mengepam darah dengan cekap.
Selain keletihan, gejala lain yang sering dikaitkan dengan masalah jantung termasuk sesak nafas, sakit dada, dan bengkak di kaki atau pergelangan kaki.
Keletihan yang disebabkan oleh masalah jantung tidak boleh diabaikan. Jika anda mengalami keletihan yang tidak dapat dijelaskan, terutamanya jika disertai dengan gejala lain seperti yang disebutkan di atas, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor untuk pemeriksaan lanjut.
Mengamalkan gaya hidup yang sihat dengan diet seimbang, senaman yang kerap, dan pengurusan stres adalah langkah penting dalam menjaga kesihatan jantung.
12. Penyakit Kronik
Penyakit kronik adalah penyakit yang berlangsung dalam jangka masa panjang dan sering kali memerlukan pengurusan yang berterusan. Contoh penyakit kronik termasuk diabetes, penyakit buah pinggang, penyakit paru-paru kronik, dan penyakit autoimun seperti lupus. Penyakit-penyakit ini boleh menyebabkan keletihan yang berterusan kerana badan perlu bekerja lebih keras untuk mengekalkan fungsi normal.
Diabetes, sebagai contoh, boleh menyebabkan keletihan apabila tahap gula dalam darah tidak terkawal. Gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah boleh menjejaskan tahap tenaga, menyebabkan rasa letih dan lemah.
Begitu juga, penyakit buah pinggang boleh menyebabkan pengumpulan toksin dalam badan, yang boleh menyebabkan keletihan yang mendalam.
Menguruskan penyakit kronik dengan baik adalah penting untuk mengurangkan keletihan yang berkaitan. Ini termasuk mengikuti rawatan perubatan yang ditetapkan, mengamalkan diet yang sesuai, dan menjaga gaya hidup yang aktif tetapi seimbang.
Mendapatkan sokongan daripada pakar kesihatan dan kumpulan sokongan juga boleh membantu dalam menguruskan kesan psikologi dan fizikal penyakit kronik.
13. Pengambilan Ubat-Ubatan
Ubat-ubatan yang diambil untuk merawat pelbagai masalah kesihatan boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini, termasuk keletihan. Sesetengah ubat, seperti ubat penenang, ubat tekanan darah, dan antihistamin, diketahui boleh menyebabkan rasa mengantuk atau letih. Ubat-ubatan lain mungkin memberi kesan kepada tahap gula dalam darah, tekanan darah, atau elektrolit dalam badan, yang semuanya boleh mempengaruhi tenaga.
Jika anda mendapati bahawa ubat-ubatan yang anda ambil menyebabkan keletihan, penting untuk berbincang dengan doktor anda. Doktor mungkin dapat menyesuaikan dos, menukar kepada ubat lain, atau memberikan nasihat tentang cara untuk mengurangkan kesan sampingan tersebut. Jangan berhenti mengambil ubat tanpa nasihat doktor, kerana ini boleh memburukkan keadaan kesihatan anda.
14. Persekitaran yang Tidak Sihat
Persekitaran tempat anda tinggal atau bekerja juga boleh memainkan peranan dalam menyebabkan keletihan. Persekitaran yang berantakan, tidak bersih, atau terlalu bising boleh menyebabkan stres dan keletihan.
Selain itu, udara yang tercemar, kekurangan cahaya matahari, atau suhu yang tidak sesuai boleh menjejaskan kualiti udara dan keselesaan, yang seterusnya mempengaruhi kesihatan dan tahap tenaga anda.
Sebagai contoh, berada di ruang yang terlalu sejuk atau terlalu panas boleh menyebabkan badan anda bekerja lebih keras untuk mengekalkan suhu badan yang normal, yang boleh menyebabkan keletihan.
Selain itu, kekurangan pengudaraan yang baik boleh menyebabkan penumpukan bahan kimia yang berbahaya di udara, seperti karbon dioksida, yang boleh menyebabkan rasa letih dan pening.
Untuk meningkatkan tenaga, cuba ciptakan persekitaran yang lebih sihat di rumah atau tempat kerja. Pastikan ruang anda sentiasa bersih, teratur, dan cukup pencahayaan.
Jika boleh, luangkan masa di luar rumah untuk mendapatkan udara segar dan cahaya matahari yang cukup, yang boleh membantu meningkatkan mood dan tahap tenaga.
Kesimpulan
Keletihan dan kelesuan badan boleh berpunca daripada pelbagai faktor, termasuk gaya hidup, kesihatan fizikal dan mental, serta persekitaran sekeliling. Memahami punca-punca ini adalah langkah pertama yang penting untuk mengatasi masalah keletihan dan meningkatkan kualiti hidup.
Diharapkan dengan perkongsian kami kali ini, sedikit sebanyak dapat membantu kita yang mengalami masalah badan letih lesu supaya badan mengurangkan rasa letih badan kita.
Berikut adalah punca badan cepat letih lesu:
- Kekurangan Waktu Tidur Yang Berkualiti
- Dehidrasi
- Diet Tidak Seimbang
- Kurang Aktiviti Fizikal
- Tekanan dan Stres
- Anemia
- Penyakit Tiroid
- Pengambilan Kafein Berlebihan
- Penggunaan Gajet Berlebihan
- Kekurangan Vitamin D
- Masalah Jantung
- Penyakit Kronik
- Pengambilan Ubat-Ubatan
- Persekitaran yang Tidak Sihat
Anda juga boleh baca tentang: