10 Minuman Untuk Badan Letih Lesu Boleh Cuba
Artikel ini bincang tentang minuman untuk badan letih lesu. Kehidupan seharian yang sibuk dan tekanan harian boleh menyebabkan keletihan dan lesu. Sama ada kerana kurang tidur, kekurangan nutrien, atau terlalu banyak bekerja, keletihan boleh mengurangkan produktiviti dan menjejaskan kualiti hidup.
Salah satu cara paling mudah dan berkesan untuk mengatasi keletihan adalah melalui pengambilan minuman yang kaya dengan nutrien penting.
Jenis Minuman Untuk Badan Letih Lesu
Selain dari pada pemakanan, minuman juga sangat buat tubuh badan kita. Ia akan memberikan kita tenaga untuk kita melakukan aktiviti seharian dengan bersemanagat dan bertenaga. Tetapi ada juga minuman yang bukan memberikan kita tenaga, sebaliknya akan berikan kemudharatan kepada kita
Jadi, pada artikel ini kami akan mengupas 10 jenis minuman yang boleh membantu mengembalikan tenaga dan menyegarkan badan anda. Setiap pilihan minuman yang dicadangkan disokong oleh kajian saintifik yang boleh diakses melalui pautan yang disediakan.
1. Air Kosong
Hidrasi yang mencukupi adalah asas untuk memastikan badan berfungsi dengan baik. Kekurangan air boleh menyebabkan keletihan, sakit kepala, dan masalah konsentrasi.
Badan kita memerlukan air untuk menjalankan hampir semua fungsi penting, termasuk mengangkut nutrien, mengekalkan suhu badan, dan membuang toksin. Apabila badan kekurangan air, fungsi-fungsi ini akan terganggu.
Satu kesan yang biasa ialah keletihan. Menurut satu kajian yang diterbitkan oleh National Center for Biotechnology Information (NCBI), dehidrasi ringan sahaja sudah cukup untuk memberi kesan negatif kepada mood, tenaga, dan keupayaan kognitif seseorang.
Ini bermakna, walaupun anda hanya sedikit kurang minum air, anda mungkin sudah mula merasakan keletihan dan kesukaran untuk fokus.
2. Teh Hijau
Teh hijau terkenal dengan kandungan antioksidan tinggi yang membantu melawan radikal bebas dalam badan. Selain itu, teh hijau mengandungi kafein dan L-theanine yang dapat meningkatkan tenaga dan fokus tanpa menyebabkan ‘crash’ seperti kopi.
Satu kajian yang diterbitkan oleh National Center for Biotechnology Information (NCBI) menunjukkan bahawa gabungan kafein dan L-theanine dalam teh hijau boleh meningkatkan prestasi mental dan fizikal dengan lebih efektif berbanding kafein sahaja.
Kajian ini mendapati bahawa peserta yang mengambil teh hijau menunjukkan peningkatan dalam tahap tenaga, serta berkurangnya rasa letih dan lesu. Mereka juga menunjukkan peningkatan dalam prestasi tugas-tugas yang memerlukan konsentrasi
3. Jus Lemon
Jus lemon kaya dengan vitamin C, yang bukan sahaja baik untuk sistem imun tetapi juga membantu detoksifikasi badan. Lemon meningkatkan pengeluaran enzim dalam hati yang diperlukan untuk menyingkirkan toksin daripada badan.
Satu kajian yang diterbitkan oleh National Center for Biotechnology Information (NCBI) menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C yang mencukupi dapat membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan prestasi fizikal.
Vitamin C dalam jus lemon bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel badan daripada tekanan oksidatif. Tekanan oksidatif sering dikaitkan dengan keletihan, kerana ia merosakkan sel-sel badan dan mengganggu penghasilan tenaga.
Dengan meningkatkan pengambilan vitamin C melalui jus lemon, tubuh dapat mengurangkan kesan tekanan oksidatif dan seterusnya mengurangkan rasa letih dan lesu.
4. Air Jus Delima
Jus delima kaya dengan nutrien penting seperti vitamin C, vitamin K, dan kalium. Ia juga mengandungi antioksidan yang tinggi, terutama polifenol yang membantu melawan radikal bebas dalam badan.
Antioksidan ini memainkan peranan penting dalam mengurangkan keradangan, meningkatkan kesihatan jantung, dan secara tidak langsung, memberikan tenaga kepada tubuh
Salah satu sebab utama jus delima membantu mengatasi letih lesu adalah dengan meningkatkan tahap tenaga. Jus ini membantu meningkatkan peredaran darah, yang membawa lebih banyak oksigen dan nutrien ke seluruh tubuh.
Dengan bekalan oksigen yang mencukupi, sel-sel tubuh dapat menghasilkan tenaga dengan lebih efisien, sekaligus mengurangkan keletihan.
Berdasarkan Kajian-kajian yang telah dilakukan menunjukkan bahawa pengambilan buah delima boleh meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan rasa letih. Selain itu, individu yang mengamalkan pengambilan jus delima setiap hari mengalami peningkatan dalam tahap tenaga mereka.
5. Teh Ginseng
Teh ginseng dapat membantu meningkatkan tahap tenaga secara semulajadi tanpa kesan sampingan yang sering dikaitkan dengan kafein. Ginsenosides dalam ginseng membantu meningkatkan pengeluaran tenaga di peringkat selular dengan meningkatkan penyerapan oksigen dalam sel-sel tubuh.
Ini bermakna badan anda boleh menghasilkan lebih banyak tenaga, yang membantu mengurangkan rasa lesu dan letih.
Selain itu, Teh ginseng mempunyai sifat adaptogenik, yang bermaksud ia membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan dan mengurangkan kesannya. Ini membantu anda kekal fokus dan bertenaga walaupun dalam situasi yang mencabar.
Kajian juga menunjukkan bahawa ginseng dapat meningkatkan fungsi kognitif, yang bermaksud anda dapat berfikir dengan lebih jelas dan berkesan sepanjang hari.
Dalam pada yang sama, kajian juga telah dilakukan di mana ginseng dapat melegakan keletihan kronik, memberikan bukti bahawa P. ginseng boleh menjadi makanan tambahan yang berpotensi untuk mempercepatkan pemulihan daripada keletihan.
6. Jus Buah Kurma
Kurma kaya dengan pelbagai nutrien yang bermanfaat untuk tubuh. Antaranya adalah karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Karbohidrat dalam kurma, terutamanya dalam bentuk gula semulajadi seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa, memberikan sumber tenaga segera kepada badan.
Ini menjadikan kurma sebagai pilihan yang baik untuk mereka yang memerlukan rangsangan tenaga yang cepat, terutama selepas seharian berpuasa atau bersenam.
Selain itu, mengikut kajian, kurma juga mengandungi vitamin B6 yang penting untuk metabolisme tenaga. Vitamin B6 membantu tubuh dalam proses pemecahan protein, karbohidrat, dan lemak untuk dijadikan tenaga. Kehadiran vitamin B6 dalam kurma membantu memastikan tubuh sentiasa mempunyai bekalan tenaga yang mencukupi dan mengelakkan keletihan.
Salah satu cara utama kurma mengurangkan keletihan adalah melalui kandungan gula semula jadinya. Gula dalam kurma diserap dengan cepat oleh tubuh dan diubah menjadi tenaga, yang membantu mengatasi rasa letih dengan segera.
Ini berbeza dengan gula yang terdapat dalam makanan dan minuman manis lain, yang sering menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan mendadak, yang boleh membawa kepada keletihan.
Selain itu, serat dalam kurma membantu menstabilkan kadar gula dalam darah. Ini penting kerana kadar gula dalam darah yang stabil memastikan tubuh mempunyai bekalan tenaga yang berterusan dan mengurangkan risiko keletihan akibat penurunan mendadak gula darah.
Dengan kata lain, kurma memberikan tenaga yang konsisten dan berpanjangan tanpa menyebabkan peningkatan dan penurunan gula darah yang mendadak.
7. Jus Buah Oren
Jus oren adalah sumber vitamin C yang sangat baik, di mana satu gelas jus oren mampu menyediakan lebih daripada 100% keperluan harian vitamin C. Vitamin C memainkan peranan penting dalam menguatkan sistem imun, membantu penyerapan zat besi, dan bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel badan daripada kerosakan akibat radikal bebas.
Apabila badan terdedah kepada tekanan dan keletihan, radikal bebas boleh menyebabkan kerosakan oksidatif yang seterusnya meningkatkan rasa letih. Dengan pengambilan vitamin C yang mencukupi, jus oren membantu melawan tekanan oksidatif dan mengurangkan keletihan.
Menurut kajian, selain vitamin C, jus oren juga mengandungi karbohidrat semulajadi dalam bentuk fruktosa. Karbohidrat ini bertindak sebagai sumber tenaga segera untuk badan, memberikan anda lonjakan tenaga yang diperlukan untuk mengatasi rasa letih. Jus oren juga kaya dengan asid folik dan kalium, yang kedua-duanya penting untuk fungsi tubuh yang optimum dan pengurangan keletihan.
8. Teh Chia
Biji chia adalah sumber nutrien yang sangat baik. Ia mengandungi serat, protein, lemak sihat (terutamanya asid lemak omega-3), serta vitamin dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan zat besi. Gabungan nutrien ini menjadikan biji chia sebagai makanan super yang memberikan tenaga berpanjangan dan membantu dalam fungsi tubuh yang optimum.
Menurut kajian, serat dalam biji chia memainkan peranan penting dalam menstabilkan kadar gula dalam darah. Ini penting kerana kadar gula dalam darah yang tidak stabil boleh menyebabkan rasa letih dan lesu.
Dengan memastikan kadar gula dalam darah berada pada paras yang seimbang, biji chia membantu mengelakkan lonjakan dan penurunan mendadak tenaga, seterusnya mengurangkan keletihan.
Salah satu cara utama teh chia membantu mengurangkan keletihan adalah melalui kandungan seratnya yang tinggi. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat dalam badan, yang bermaksud tenaga dilepaskan secara perlahan dan berterusan.
Ini memberikan tenaga yang stabil sepanjang hari dan mengelakkan rasa letih yang sering terjadi selepas makan makanan yang tinggi gula atau karbohidrat sederhana.
Selain itu, biji chia kaya dengan protein, yang penting untuk pembaikan dan pembinaan otot. Apabila badan tidak mendapat protein yang mencukupi, ia boleh menyebabkan kelemahan otot dan keletihan.
Dengan menambah biji chia dalam teh atau minuman lain, anda boleh memastikan tubuh anda mendapat protein yang diperlukan untuk mengekalkan kekuatan otot dan mengurangkan rasa letih.
9. Susu Emas (Golden Milk)
Susu emas, juga dikenali sebagai “golden milk,” adalah minuman tradisional yang berasal dari perubatan Ayurveda dan semakin popular di seluruh dunia. Dibuat daripada susu (atau alternatif susu), kunyit, lada hitam, halia, dan rempah-rempah lain, susu emas bukan sahaja enak, tetapi juga menawarkan pelbagai manfaat kesihatan.
Salah satu manfaat utama susu emas adalah keupayaannya untuk membantu mengurangkan rasa lesu dan letih badan. Selain itu, kurkumin juga meningkatkan pengeluaran neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang membantu meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan, yang sering dikaitkan dengan keletihan kronik.
Menurut kertas kajian kunyit mempunyai keupayaan untuk mengurangkan keradangan dan meningkatkan sistem imun, yang seterusnya boleh mengurangkan keletihan
10. Coklat Panas
Air coklat panas, terutamanya yang dibuat daripada coklat gelap atau serbuk koko asli, kaya dengan antioksidan yang dikenali sebagai flavonoid. Flavonoid membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, yang boleh menyebabkan keletihan kronik apabila sel-sel tubuh terdedah kepada kerosakan.
Satu kajian yang diterbitkan oleh National Center for Biotechnology Information (NCBI) mendapati bahawa flavonoid dalam coklat gelap boleh meningkatkan aliran darah ke otak dan otot, yang seterusnya meningkatkan fungsi kognitif dan fizikal serta mengurangkan keletihan.
Selain itu, coklat panas mengandungi magnesium, mineral yang penting untuk penghasilan tenaga dan fungsi otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keletihan, kelemahan otot, dan masalah tidur. Dengan menikmati coklat panas secara berkala, anda boleh membantu menambah magnesium dalam tubuh, seterusnya mengurangkan keletihan fizikal.
Kesimpulan
Kesimpulanya, keletihan dan lesu adalah masalah biasa yang boleh menjejaskan kualiti hidup dan produktiviti harian. Walau bagaimanapun, pemilihan minuman yang sesuai boleh membantu mengurangkan masalah ini dan mengembalikan tenaga yang hilang.
Daripada air kosong yang asas kepada minuman herba yang menenangkan, setiap pilihan yang dibincangkan dalam artikel ini mempunyai manfaat tersendiri.
Pastikan anda memilih minuman yang sesuai dengan keperluan dan gaya hidup anda, dan amalkan secara konsisten untuk hasil yang terbaik. Setiap minuman yang dicadangkan disokong oleh kajian saintifik, menjadikannya pilihan yang terbukti berkesan dalam membantu mengatasi keletihan
Berikut adalah minuman untuk badan letih lesu:
- Air kosong
- Teh hijau
- Jus lemon
- Jus delima
- Teh ginseng
- Jus buah jurma
- Jus buah oren
- Teh chia
- Susu emas
- Coklat panas
Anda juga boleh baca tentang:
