22 Cara Hilangkan Selsema Dengan Cepat Di Rumah
Bagaimanakah cara hilangkan selsema di rumah dengan mudah dan cepat?
Menurut data yang dikeluarkan oleh World Health Organization (WHO), dianggar 1 bilion orang di seluruh dunia dijangkiti selsema bermusim setiap hari. Daripada jumlah tersebut, kira-kira 3 hingga 5 juta orang mengalami kes selesema yang teruk setiap tahun.
Justeru, biarpun selsema adalah penyakit biasa yang berlaku dalam masyarakat, pendekatan yang lebih jelas mengenai cara menghilangkannya perlulah dipraktikkan dalam kehidupan manusia khususnya kepada individu yang berisiko tinggi untuk dijangkiti selsema berulang kali. Contohnya seperti individu dengan antibodi yang lemah, kanak-kanak, pesakit yang mempunyai sakit kronik dan sebagainya.
Artikel pada kali ini, kami akan berkongsi kepada anda tentang 22 cara hilangkan selsema dengan berkesan di rumah.
1. Berehat di Rumah
Berehat di rumah adalah cara hilangkan selsema yang mudah dan selamat. Secara umumnya, tubuh anda memerlukan masa dan tenaga untuk melawan virus selsema.
Apabila anda rehat, sistem imun dapat berfungsi dengan lebih efisien untuk melawan virus yang menyebabkan selsema.
Bukan itu sahaja, berehat di rumah dengan elak ke tempat-tempat awam juga dapat mencegah penularan selsema kepada orang lain di komuniti atau tempat kerja anda.
Selsema boleh menjadi berbahaya bagi warga emas dan kanak-kanak kecil, jadi anda mesti mengelakkan diri daripada berhubung dengan orang lain semasa masih berjangkit dan kerap membasmi kuman pada permukaan dan barangan peribadi.
2. Dapatkan Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup memainkan peranan penting dalam proses penyembuhan selsema kerana ketika tidur, sistem imun tubuh bekerja lebih aktif untuk melawan virus.
Apabila badan tidak mendapat rehat yang mencukupi, tahap hormon stres seperti kortisol boleh meningkat, sekaligus melemahkan daya tahan tubuh. Tidur yang berkualiti juga membantu mengurangkan keradangan dan mempercepatkan pemulihan tisu yang terjejas akibat jangkitan.
Bagi memastikan tidur yang lena ketika selsema, pastikan bilik tidur dalam keadaan selesa, suhu bilik tidak terlalu sejuk, dan kepala ditinggikan sedikit menggunakan bantal tambahan untuk membantu pernafasan.
Elakkan penggunaan telefon atau gajet sebelum tidur, dan boleh juga gunakan penyebar aromaterapi seperti minyak lavender untuk membantu tubuh lebih relaks.
3. Minum Banyak Air
Minum banyak air merupakan salah satu cara hilangkan selsema yang asas namun sangat berkesan untuk menghilangkan selsema. Apabila tubuh dijangkiti virus selsema, ia cenderung menjadi dehidrasi, terutamanya jika disertai demam atau hidung tersumbat.
Pengambilan air yang mencukupi membantu mengekalkan kelembapan membran mukus dalam hidung dan tekak, menjadikannya lebih mudah untuk mengeluarkan lendir yang berkumpul.
Selain itu, air membantu menyingkirkan toksin daripada tubuh dan menyokong fungsi organ penting seperti buah pinggang dalam proses detoksifikasi semasa tubuh melawan jangkitan.
4. Minum Cecair Suam
Cecair suam seperti air kosong suam, teh herba, sup panas atau air lemon dengan madu membantu melegakan tekak yang sakit, mencairkan lendir, dan membuka saluran pernafasan yang tersumbat.
Minuman suam membantu mengekalkan kelembapan tubuh, mengelakkan dehidrasi, serta menyokong fungsi sistem imun dalam melawan virus selsema. Teh halia, misalnya, mempunyai sifat anti-radang yang dapat mengurangkan ketidakselesaan pada tekak dan hidung.
5. Guna Humidifier
Udara yang kering boleh menyebabkan saluran pernafasan menjadi semakin kering dan merengsa, sekaligus memperburuk simptom seperti hidung tersumbat, tekak kering, dan batuk.
Humidifier membantu menambah kelembapan dalam udara, menjadikan persekitaran lebih selesa dan membantu melonggarkan lendir yang tersekat dalam hidung dan sinus. Ini memudahkan anda untuk bernafas dan membantu mengurangkan rasa tidak selesa semasa tidur.
Kajian oleh National Center for Biotechnology Information juga mendapati bahawa, udara yang lembap membantu melembapkan kulit dan bibir yang mudah kering ketika selsema. Bagi memberi kesan tambahan, anda boleh menambah beberapa titis minyak pati seperti eucalyptus atau peppermint ke dalam humidifier untuk memberikan kelegaan pernafasan secara semula jadi.
6. Berkumur Dengan Air Garam
Cara hilangkan selsema yang berikutnya adalah berkumur dengan air garam. Campuran air suam dengan sedikit garam membantu membunuh bakteria dan virus yang berada di kawasan mulut dan tekak, serta mengurangkan keradangan dan bengkak pada tisu yang terjejas.
Kajian oleh National Center for Biotechnology Information mendapati bahawa, ia juga membantu menipiskan lendir dan memudahkan pengeluarannya, sekali gus memberi kelegaan kepada tekak dan hidung yang tersumbat. Caranya mudah, dengan hanya melarutkan setengah sudu kecil garam ke dalam segelas air suam, kemudian berkumur selama 20-30 saat beberapa kali sehari.
Air garam bukan sahaja bersifat antiseptik semula jadi, tetapi juga tidak mempunyai bahan kimia berbahaya, menjadikannya selamat dan mudah diamalkan di rumah.
Dengan melakukan kumuran ini secara konsisten, anda dapat membantu mempercepatkan proses penyembuhan selsema dan mengurangkan ketidakselesaan di tekak dengan cara yang lembut dan semula jadi.
7. Ambil Ubat Tahan Sakit Tanpa Preskripsi (OTC)
Ubat seperti paracetamol atau ibuprofen boleh membantu menurunkan suhu badan dan mengurangkan rasa tidak selesa akibat keradangan.
Selain itu, terdapat juga ubat gabungan OTC khas untuk selsema yang mengandungi dekongestan bagi membantu melegakan hidung tersumbat dan antihistamin untuk mengurangkan bersin serta hidung berair.
Penggunaan ubat OTC perlu mengikut dos yang disyorkan dan tidak berlebihan, terutamanya jika diambil bersama ubat lain. Meskipun ia tidak menyembuhkan selsema sepenuhnya, ubat OTC dapat memberikan kelegaan sementara, membolehkan pesakit berehat dan tidur dengan lebih baik, sekali gus mempercepatkan proses pemulihan.
8. Halia, Madu dan Lemon
Halia terkenal dengan sifat anti-radang dan antioksidannya yang membantu meredakan keradangan pada saluran pernafasan serta menghangatkan badan yang sejuk akibat selsema.
Madu pula bertindak sebagai agen penenang semula jadi, melegakan tekak yang perit dan mengurangkan batuk secara lembut tanpa kesan sampingan. Lemon yang kaya dengan vitamin C pula membantu menguatkan sistem imun dan mempercepatkan proses penyembuhan.
Campuran air suam dengan hirisan halia segar, satu sudu madu, dan perahan lemon boleh diminum beberapa kali sehari untuk memberi kelegaan segera pada tekak, hidung tersumbat dab badan yang lesu.
9. Sedut Wap Panas (Steam Inhalation)
Wap panas membantu mencairkan mukus (lendir) yang pekat di dalam saluran pernafasan, memudahkan ia dikeluarkan dan sekaligus melegakan tekanan pada sinus.
Caranya mudah, hanya panaskan air sehingga mendidih, tuang ke dalam bekas, dan tundukkan kepala ke arah wap sambil menutup kepala dengan tuala dengan tuala agar wap tidak keluar. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung dan hembus melalui mulut selama 10-15 minit.
Untuk kesan tambahan, anda boleh tambah beberapa titis minyak pati seperti eucalyptus, peppermint atau tea tree yang membantu membuka saluran pernafasan dan memberikan rasa lega segera.
10. Minum Sirap Elderberry
Minum sirap elderberry merupakan salah satu cara semula jadi yang semakin popular untuk membantu menghilangkan selsema dengan lebih cepat.
Elderberry, atau nama saintifiknya Sambucus nigra, kaya dengan antioksidan, vitamin C, dan sebatian antiradang yang berkesan dalam menguatkan sistem imun. Kajian dari National Center for Biotechnology Information menunjukkan bahawa, ekstrak elderberry dapat mengurangkan tempoh dan keterukan simptom selsema serta membantu tubuh melawan jangkitan virus dengan lebih efisien.
Sirap elderberry juga membantu melegakan batuk, sakit tekak, dan hidung tersumbat secara lembut tanpa kesan sampingan seperti ubat kimia. Ia boleh diambil dalam bentuk sirap siap minum atau dicampur ke dalam minuman suam untuk kesan yang lebih menenangkan.
Selain berkesan, rasanya juga manis dan sesuai untuk orang dewasa serta kanak-kanak, bergantung kepada dos yang disarankan.
11. Tinggikan Kepala Semasa Berehat
Apabila kepala berada pada posisi yang lebih tinggi daripada badan, ia membantu graviti mengalirkan mukus keluar dari saluran hidung dan sinus, sekali gus mengurangkan rasa berat pada wajah serta membolehkan anda bernafas dengan lebih lancar.
Posisi ini juga mengurangkan kemungkinan mukus mengalir ke bahagian tekak yang boleh menyebabkan batuk semasa tidur. Anda boleh tinggikan kepala dengan menggunakan satu atau dua bantal tambahan, atau menggunakan bantal berbentuk ergonomik yang menyokong leher dan kepala dengan selesa.
Selain membantu tidur lebih lena, kedudukan kepala yang tinggi juga memberi kelegaan berpanjangan pada waktu malam, menjadikan proses penyembuhan lebih cepat dan selesa.
12. Makan Makanan yang Mudah Dihadam
Ketika mengalami selsema, tubuh memerlukan lebih tenaga untuk melawan jangkitan, dan oleh itu, makan makanan yang mudah dihadam amat penting untuk menyokong proses penyembuhan tanpa membebankan sistem pencernaan.
Makanan seperti sup panas, bubur nasi, pisang, roti bakar, telur rebus, dan sayur rebus bukan sahaja lembut pada perut, tetapi juga memberikan nutrien penting seperti vitamin, mineral, dan protein yang diperlukan oleh tubuh untuk pulih.
Sup ayam, sebagai contoh, terkenal dengan sifat anti-radangnya serta mampu melegakan saluran pernafasan dan mengurangkan rasa kelesuan. Elakkan makanan berminyak, pedas, atau terlalu manis kerana ia boleh menyebabkan ketidakselesaan perut dan melambatkan pemulihan.
Selain itu, makanan yang mudah dihadam juga membantu mengelakkan rasa mual atau muntah yang kadang-kadang menyertai selsema. Dengan memberi tumpuan kepada pemakanan yang ringan dan berkhasiat, tubuh dapat menyerap nutrien dengan lebih baik, meningkatkan daya tahan, dan mempercepatkan proses penyembuhan secara semula jadi.
13. Elakkan Alkohol dan Kafein
Mengelakkan alkohol dan kafein semasa selsema adalah langkah penting yang sering dipandang ringan, namun memberi kesan besar terhadap kadar pemulihan tubuh.
Kedua-dua bahan ini bersifat diuretik, iaitu boleh menyebabkan kehilangan cecair dari tubuh dan meningkatkan risiko dehidrasi, sedangkan hidrasi yang mencukupi sangat penting untuk mencairkan lendir dan menyokong fungsi sistem imun ketika melawan jangkitan.
Alkohol juga boleh melemahkan sistem imun dan mengganggu kualiti tidur, menjadikan tubuh lebih sukar untuk sembuh. Kafein pula boleh menyebabkan jantung berdebar dan mengganggu rehat yang sepatutnya membantu penyembuhan.
Pengambulan yang berterusan boleh merengsakan tekak yang sudah sedia sakit dan memperburuk simptom selsema seperti batuk atau rasa panas dalam badan.
14. Basuh Tangan Dengan Kerap
Basuh tangan dengan kerap menggunakan langkah pencegahan dan rawatan yang sangat penting dalam usaha menghilangkan selsema dan mengelakkan penularannya kepada orang lain.
Berdasarkan kajian dari American Thoracic Society, ketika dijangkiti selsema, virus boleh tersebar melalui sentuhan tangan yang tercemar dengan hingus, batuk, atau bersin. Jika tangan tidak dibersihkan dengan betul, virus mudah berpindah ke permukaan seperti tombol pintu, telefon, atau tangan orang lain, lalu meningkatkan risiko jangkitan silang.
Dengan membasuh tangan menggunakan sabun dan air mengalir sekurang-kurangnya 20 saat, anda dapat menyingkirkan virus dan bakteria yang mungkin melekat. Basuhan ini perlu dilakukan terutama selepas meniup hidung, bersin, menggunakan tandas, atau sebelum makan. Jika tiada air dan sabun, penggunaan pensanitasi tangan berasaskan alkohol juga membantu membunuh kuman.
15. Tutup Mulut dan Hidung Semasa Batuk atau Bersin
Ketika batuk atau bersin, titisan halus yang mengandungi virus boleh tersebar di udara atau melekat pada permukaan berhampiran, yang kemudiannya boleh menjangkiti individu lain.
Oleh itu, pastikan anda menggunakan tisu untuk menutup mulut dan hidung, dan buang tisu tersebut ke dalam tong sampah bertutup selepas digunakan. Jika tiada tisu, batuk atau bersin ke lengan bahagian dalam (bukan ke tangan) bagi mengelakkan virus berpindah melalui sentuhan.
16. Pertimbangkan Ubat Antivirus (Dengan Preskripsi)
Dalam kes tertentu, terutamanya apabila selsema disebabkan oleh jangkitan virus yang lebih serius seperti influenza, doktor mungkin akan mempertimbangkan pemberian ubat antivirus sebagai sebahagian daripada rawatan.
Ubat antivirus yang diberi melalui preskripsi, seperti oseltamivir (Tamiflu), berfungsi untuk menghalang pembiakan virus dalam tubuh dan mempercepatkan proses pemulihan, terutamanya jika diambil dalam tempoh 48 jam pertama selepas simptom bermula.
Ubat ini juga dapat membantu mengurangkan keterukan simptom seperti demam, sakit otot, dan keletihan yang melampau.
Walaupun selsema biasa kebiasaannya sembuh sendiri tanpa rawatan khas, golongan berisiko tinggi seperti warga emas, kanak-kanak kecil, wanita hamil, atau individu dengan sistem imun yang lemah mungkin memerlukan rawatan antivirus untuk mencegah komplikasi.
Namun, penggunaan ubat ini mestilah di bawah pengawasan dan saranan doktor, kerana tidak semua jenis selsema memerlukan rawatan sedemikian.
17. Tingkatkan Pengambilan Vitamin C
Vitamin C bertindak sebagai antioksidan kuat yang membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan penghasilan sel darah putih, dan mempercepatkan proses pemulihan.
Ia juga dapat mengurangkan tempoh dan keterukan simptom selsema seperti hidung berair, keletihan dan sakit tekak. Anda boleh mendapatkan vitamin C secara semula jadi melalui buah-buahan seperti oren, kiwi, strawberi, betik, dan jambu batu, atau dari sayur-sayuran seperti brokoli dan capsicum.
Selain itu, suplemen vitamin C juga boleh diambil dalam bentuk tablet, serbuk atau minuman tambahan, tetapi pastikan diambil mengikut dos yang disarankan.
Pengambilan yang konsisten bukan sahaja membantu semasa sakit, tetapi juga memperkuat daya tahan tubuh untuk mencegah jangkitan berulang.
18. Cuba Lozenge Zink
Mencuba lozenge zink adalah cara hilangkan selsema yang berkesan untuk membantu mengurangkan tempoh dan keparahan selsema, terutamanya jika diambil pada peringkat awal jangkitan.
Zink ialah mineral penting yang menyokong sistem imun dan mempunyai keupayaan untuk. menghalang pembiakan virus yang menyebabkan selsema, terutamanya virus rhinovirus. Lozenge zink biasanya berbentuk gula-gula hisap yang perlahan-lahan larut di dalam mulut, membolehkan zink bersentuhan dengan kawasan tekak dan saluran pernafasan atas yang dijangkiti.
Ini membantu melegakan sakit tekak, mengurangkan keradangan, dan mengurangkan gejala seperti bersin dan hidung berair.
Walau bagaimanapun, penting untuk mengikuti arahan dos dan tidak mengambilnya secara berlebihan, kerana terlalu banyak zink boleh menyebabkan kesan sampingan seperti loya atau rasa logam di mulut.
19. Urutan Refleksologi
Urutan refleksologi adalah kaedah alternatif yang boleh membantu melegakan simptom selsema secara semula jadi dengan merangsang titik-titik tertentu pada kaki, tangan, atau muka yang dikaitkan dengan organ-organ dalam badan.
Menurut The Professional Massage Academy, dalam konteks selsema, titik refleksi yang berkaita dengan sinus, hidung, paru-paru, dan sistem limfa sering diberi fokus kerana ia dapat membantu melancarkan peredaran darah, mencairkan lendir, dan mempercepatkan proses detoksifikasi tubuh.
Urutan pada kawasan tapak kaki, terutamanya di sekitar bahagian bawah jari kaki yang dikaitkan dengan sinus, boleh memberi kelegaan kepada hidung tersumbat dan tekanan pada bahagian muka.
Bukan itu sahaja, urutan refleksologi juga membantu menenangkan sistem saraf, mengurangkan stres dan meningkatkan kualiti tidur, yang semuanya penting dalam proses pemulihan daripada selsema.
20. Elakkan Makanan Berlemak dan Bergula Tinggi
Mengelakkan makanan berlemak dan bergula tinggi ketika selsema adalah penting kerana kedua-dua jenis makanan ini boleh melemahkan sistem imun dan melambatkan proses penyembuhan.
Makanan berlemak tinggi, terutamanya yang bergoreng atau diproses, boleh menyebabkan keradangan dalam tubuh dan membebankan sistem penghadaman yang sedang bekerja keras melawan jangkitan
Manakala makanan yang tinggi kandungan gula boleh menekan fungsi sel darah putih yang memainkan peranan penting dalam pertahanan imun, selain meningkatkan risiko keradangan dan lendir berlebihan dalam saluran pernafasan.
Gula juga boleh menyumbang kepada ketidakseimbangan bakteria baik dalam usus, yang merupakan salah satu pusat utama sistem imun tubuh.
Menurut kajian dari National Center for Biotechnology Information, ketika selsema, sebaiknya pilih makanan yang sihat dan mudah dihadam seperti buah-buahan segar, sup sayur, bijirin penuh, dan sumber protein tanpa lemak.
21. Gunakan Minyak Aromaterapi
Minyak pati seperti eucalyptus, peppermint, tea tree, dan lavender mengandungi sifat antimikrob, anti-radang dan dekongestan yang boleh membantu membuka saluran pernafasan, mencairkan lendir, dan mengurangkan kesesakan hidung.
Anda boleh menggunakan minyak aromaterapi melalui alat penyebar (diffuser), campuran mandian air panas, atau disapu secara luaran pada dada dan leher setelah dicampur dengan minyak pembawa seperti minyak kelapa atau jojoba.
Wap minyak yang dihidu masuk ke dalam saluran pernafasan bukan sahaja memberikan kelegaan segera, malah membantu tubuh lebih relaks dan tidur lebih lena, yang sangat penting untuk proses penyembuhan.
22. Elakkan Persekitaran Berdebu dan Berangin
Cara hilangkan selsema yang terakhir adalah dengan mengelakkan diri dari berada dalam persekitaran berdebu dan berangin.
Habuk yang berterbangan mengandungi zarah halus, alergen, dan mikroorganisma yang boleh merangsang bersin, batuk, serta memperburuk kesesakan hidung dan keradangan pada tekak.
Begitu juga dengan angin kuat atau udara sejuk yang boleh mengeringkan membran mukus di hidung dan tekak, menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan seperti rasa pedih dan batuk kering.
Kesimpulan
Kesimpulannya, terdapat pelbagai cara hilangkan selsema yang boleh anda lakukan sendiri di rumah untuk merawat masalah ini kepada kanak-kanak dan dewasa.
Namun begitu, jika selsema berlarutan lebih dari seminggu, disertai demam tinggi, sesak nafas, atau batuk teruk, segera berjumpa doktor kerana ia mungkin bukan sekadar selsema biasa.
Berikut adalah cara hilangkan selsema yang boleh anda praktikkan di rumah:
- Berehat di Rumah
- Dapatkan Tidur yang Cukup
- Minum Banyak Air
- Minum Cecair Suam
- Guna Humidifier
- Berkumur Dengan Air Garam
- Ambil Ubat Tahan Sakit Tanpa Preskripsi (OTC)
- Halia, Madu dan Lemon
- Sedut Wap Panas (Steam Inhalation)
- Minum Sirap Elderberry
- Tinggikan Kepala Semasa Berehat
- Makan Makanan yang Mudah Dihadam
- Elakkan Alkohol dan Kafein
- Basuh Tangan Dengan Kerap
- Tutup Mulut dan Hidung Semasa Batuk atau Bersin
- Pertimbangkan Ubat Antivirus (Dengan Preskripsi)
- Tingkatkan Pengambilan Vitamin C
- Cuba Lozenge Zink
- Urutan Refleksologi
- Elakkan Makanan Berlemak dan Bergula Tinggi
- Gunakan Minyak Aromaterapi
- Elakkan Persekitaran Berdebu dan Berangin
Anda boleh baca segala informasi berkenaan masalah selsema di sini:
