10 Jenis Buah Tambah Darah Yang Baik Untuk Atasi Anemia
Buah tambah darah merupakan pilihan semula jadi yang boleh membantu meningkatkan paras hemoglobin dalam tubuh.
Menurut National Center for Biotechnology Information, hemoglobin ialah protein penting dalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen daripada paru-paru ke seluruh tisu badan.
Jika paras hemoglobin menurun, seseorang boleh mengalami gejala seperti cepat letih, lemah badan, dan berisiko terkena anemia.
Walaupun suplemen zat besi sering digunakan untuk mengatasi masalah ini, sebenarnya pengambilan buah-buahan kaya zat besi adalah cara yang lebih selamat, menyelerakan, dan menyihatkan.
Dalam artikel ini, kami akan kongsikan 10 jenis buah tambah darah yang baik untuk atasi anemia untuk membantu anda kekal bertenaga, sihat, dan lebih berdaya tahan setiap hari.
1. Betik
Betik adalah antara buah tropika yang sangat berkhasiat dan boleh dijadikan buah tambah darah kerana kandungan nutrisinya yang menyokong pembentukan sel darah merah.
Kajian dari Macedonian Journal of Medical Sciences mendapati bahawa, buah ini kaya dengan vitamin A dan asid folik, dua nutrien penting yang membantu tubuh menghasilkan sel darah merah dengan lebih baik.
Selain itu, betik juga mengandungi serat, vitamin C dan antioksidan yang bukan sahaja menyihatkan sistem pencernaan, tetapi turut menyokong fungsi imun serta peredaran darah yang lancar.
Sama ada dimakan segar, dijadikan jus, atau dijadikan pencuci mulut, pengambilan betik setiap hari dapat memastikan tubuh mendapat bekalan darah yang sihat.
2. Pisang
Pisang kaya dengan vitamin B6, iaitu nutrien utama yang menyokong penghasilan hemoglobin dan meningkatkan penghantaran oksigen dalam darah.
Menurut The Nutrition Source, satu biji pisang bersaiz sederhana mampu membekalkan kira-kira suku daripada keperluan harian vitamin B6, dan vitamin ini mudah diserap oleh tubuh.
Selain itu, pisang turut mengandungi asid folik, sejenis vitamin B kompleks yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah.
Menurut National Center for Biotechnology Information, kekurangan asid folik boleh menyebabkan paras hemoglobin rendah, jadi pengambilan pisang secara konsisten sangat membantu dalam mencegah masalah ini.
Lebih istimewa lagi, pisang sangat baik untuk ibu hamil kerana membantu menyokong keperluan perkembangan bayi dalam kandungan.
Jika anak kecil tidak gemar makan pisang begitu sahaja, anda boleh sembunyikan buah ini dala mufin, kek cawan, roti atau minuman smoothie, agar mereka tetap mendapat manfaat vitamin B6 untuk menyokong kesihatan darah dan tumbesaran.
3. Epal
Epal bukan sekadar buah yang ranggup dan menyegarkan, malah ia juga antara buah tambah darah terbaik untuk diamalkan setiap hari.
Kaya dengan zat besi dan vitamin C, epal berperanan penting dalam mencegah serta merawat anemia, iaitu keadaan di mana tubuh kekurangan hemoglobin.
Dengan pengambilan zat besi yang mencukupi, penghasilan hemoglobin dapat ditingkatkan, sekali gus membantu tubuh menghantar oksigen dengan lebih lancar ke seluruh sel badan.
Tidak hairanlah jika pakar pemakanan dalam Dietary Guidelines for Americans mengesyorkan sekurang-kurangnya 2 cawan buah setiap hari dalam diet 2,000 kalori, dengan epal menjadi salah satu pilihan utama.
Menariknya, sebiji epal bersaiz sederhana seberat 200 gram mengandungi 104 kalori, 28 gram karbohidrat, 5 gram serat, dan 10% daripada keperluan harian vitamin C.
Selain itu, ia turut membekalkan mineral penting seperti kuprum (6% DV), kalium (5% DV), serta vitamin K (4% DV) bersama vitamin E, B1 dan B6.
Untuk hasil yang lebih optimum, anda boleh menikmati sebiji epal setiap hari atau mencuba jus campuran epal dengan bit merah sebanyak setengah cawan, dua kali sehari.
4. Oren
Buah tambah darah yang berikutnya adalah oren. Salah satu keistimewaan utama buah oren ialah kandungan vitamin C yan tinggi, yang berperanan penting dalam membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik.
Secara semula jadi, zat besi tidak dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh, dan di sinilah vitamin C memainkan peranannya sebagai medium yang memudahkan penyerapan zat besi daripada makanan yang kita ambil.
Dengan penyerapan yang lebih baik, paras hemoglobin dapat ditingkatkan dan tubuh lebih bertenaga.
Sama ada dimakan begitu sahaja, dijadikan jus, atau ditambah ke dalam salad, buah oren merupakan pilihan mudah dan menyihatkan untuk mereka yang ingin mencegah anemia serta mengekalkan kesihatan darah pada tahap optimum.
5. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, strawberi, raspberi dan mulberi bukan sahaja kecil dan berwarna menarik, malah sebenarnya “superfood” tambah darah yang penuh dengan manfaat kesihatan.
Kaya dengan antioksidan dan sifat anti-radang, buah beri membantu melancarkan aliran darah, meningkatkan peredaran, serta memberi tenaga yang lebih baik kepada tubuh.
Kajian dari National Center for Biotechnology Information juga menunjukkan, pengambilan beri boleh menurunkan tekanan darah, mengawal degupan jantung, mengurangkan penggumpulan darah, serta menurunkan keradangan dalam badan.
Dengan saluran darah yang lebih sihat, oksigen dan zat besi dapat dihantar dengan lebih lancar ke seluruh tubuh, sekali gus membantu meningkatkan paras hemoglobin.
Contohnya seperti buah mulberi. Menurut kajian dari Saudi Journal of Biological Sciences, hanya dengan segelas jus mulberi sudah mengandungi 2.6 mg zat besi, iaitu kira-kira 14% daripada keperluan harian, ditambah pula dengan 85% vitamin C.
Gabungan dua nutrien penting ini menjadikan mulberi sangat efektif untuk merangsang penghasilan sel darah merah baru.
Lebih menarik lagi, vitamin C yang tinggi dalam buah beri membantu penyerapan zat besi dengan lebih cepat, menjadikan manfaatnya dua kali ganda.
6. Buah Delima
Buah delima sememangnya dikenali sebagai antara buah tambah darah terbaik kerana kandungan nutrisinya yang luar biasa.
Ia kaya dengan zat besi, kalsium, protein, karbohidrat dan serat, menjadikannya sangat berkesan untuk membantu meningkatkan paras hemoglobin serta merangsang penghasilan sel darah merah yang baru.
Selain itu, delima juga tinggi dengan polifenol antioksidan dan nitrat, iaitu sejenis vasodilator semula jadi yang berfungsi melancarkan aliran darah serta meningkatkan oksigenasi pada tisu otot.
Menurut Tirta Medical Centre, dalam setiap 100 gram buah delima terdapat kira-kira 0.3 mg zat besi, dan kandungan vitamin C yang tinggi turut membantu tubuh menyerap zat besi daripada makanan lain dengan lebih berkesan.
Sama ada diambil dalam bentuk jus segar atau dimakan terus, pengambilan harian delima dapat membantu memastikan paras hemoglobin sentiasa berada pada tahap optimum.
Khasiat ini bukan sahaja baik untuk individu biasa, malah memberi manfaat besar kepada mereka yang aktif bersukan.
Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa, pengambilan 500 ml jus delima setiap hari ketika atau sebelum latihan angkat berat dapat mengurangkan kesakitan otot, kerosakan tisu dan keradangan pada atlet elit.
7. Anggur
Anggur mengandungi zat besi yang membantu meningkatkan sintesis hemoglobin, sekali gus menyokong kesihatan darah secara keseluruhan.
Buah kecil ini juga sarat dengan antioksidan yang berfungsi melawan kerosakan sel akibat radikal bebas.
Radikal bebas ini boleh menyebabkan stres oksidatif yang dikaitkan dengan pelbagai penyakit kronik seperti diabetes, kanser, dan masalah jantung.
Menariknya, kepekatan antioksidan dalam anggur paling tinggi terdapat pada kulit dan bijinya.
Menurut kajian dari International Journal of Molecular Sciences, kandungannya juga dipengaruhi oleh jenis anggur, tahap kematangan, penyimpanan selepas tuaian, serta faktor persekitaran.
Antara antioksidan utama dalam anggur termasuk resveratrol dan quercetin, yang terbukti membantu melindungi daripada penyakit jantung, kadar gula tinggi, dan kanser.
Bukan itu sahaja, malah jenis buah tambah darah ini juga kaya dengan vitamin C, beta karotena, lutein, dan asid elagik yang berfungsi sebagai pelindung tambahan untuk kesihatan tubuh.
8. Jambu Batu
Jambu batu bukan sekadar buah tropika yang murah dan mudah didapati, tetapi ia juga sebenarnya “booster” semula jadi untuk tambah darah.
Rahsianya terletak pada kandungan vitamin C yang luar biasa, jauh melebihi buah sitrus biasa.
Vitamin C ini bertindak sebagai kunci utama untuk membantu tubuh menyerap zat besi daripada makanan dengan lebih cepat, lalu menyokong penghasilan hemoglobin yang mencukupi.
Lebih menarik lagi, jambu batu boleh dinikmati dalam pelbagai cara seperti dimakan segar begitu sahaja, dijadikan jus yang menyegarkan, atau dipotong kecil sebagai snek harian.
9. Buah Pisang Kaki
Buah pisang kaki atau buah kesemak atau juga dikenali sebagai persimmon adalah sejenis buah dengan warna jingga terang dan rasa manis seperti madu.
Dua jenis buah pisang kaki yang paling popular ialah Hachiya, berbentuk hati dengan rasa pahit jika dimakan mentah kerana kandungan tanninnya yang tinggi, dan Fuyu, berbentuk bulat seperti tomato yang boleh dimakan walaupun belum masak sepenuhnya.
Dalam perubatan tradisional, buah ini sering dianggap sebagai tonik darah untuk meningkatkan tenaga dan mencegah anemia, dan khasiat ini kini disokong pula oleh profil nutrisinya yang sangat kaya.
Rahsianya terletak pada kandungan vitamin C yang tinggi, membantu tubuh menyerap zat besi bukan heme daripada makanan lain dengan lebih baik.
Menurut kajian dari National Center for Biotechnology Information, buah pisang kaki juga membekalkan kuprum, mineral penting yang diperlukan untuk menghasilkan sel darah merah baru serta hemoglobin.
Kandungan kalium pula bertindak sebagai vasodilator semula jadi, melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.
Bila peredaran darah bertambah baik, tubuh jadi lebih bertenaga, fungsi otot meningkat, dan minda lebih segar.
10. Buah Prun
Buah prun atau lebih dikenali sebagai plum kering merupakan salah satu pilihan terbaik sebagai buah tambah darah kerana kandungan zat besinya yang tinggi.
Segelas prun (1 cawan), membekalkan kira-kira 3 mg zat besi, menjadikannya sangat bermanfaat untuk meningkatkan paras hemoglobin dan mencegah anemia.
Selain itu, prun juga kaya dengan serat, kalium, dan vitamin K yang penting untuk mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular, mengawal tekanan darah, serta menyokong fungsi jantung yang sihat.
Keistimewaan lain prun ialah kandungan polifenol, sejenis antioksidan kuat yang berperanan melawan keradangan dalam tubuh.
Kajian dari The Journal of Nutrition mendapati bahawa, polifenol dalam prun mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang yang sangat berkesan, sekaligus menyokong fungsi sistem pencernaan, saraf, jantung dan saluran darah.
Kesimpulan
Kesimpulannya, mengamalkan buah tambah darah dalam diet harian adalah langkah mudah dan semula jadi untuk meningkatkan paras hemoglobin serta menyokong kesihatan tubuh secara menyeluruh.
Buah-buahan yang kaya dengan zat besi dan nutrien lain bukan sahaja membantu mencegah anemia, tetapi juga memberi tenaga, melancarkan peredaran darah, dan menguatkan sistem imun
Berikut adalah antara jenis buah tambah darah yang boleh anda makan dan jadikan diet harian untuk kesihatan diri:
- Betik
- Pisang
- Epal
- Oren
- Buah Beri
- Buah Delima
- Anggur
- Jambu Batu
- Buah Pisang Kaki
- Buah Prun
Anda juga boleh mendapatkan informasi lain berkaitan cara tambah darah yang berkesan di sini:
